Всемирный день психического здоровья
Не правы те, кто считает: если на стресс не обращать внимания, он пройдет сам собой. В действительности постоянное напряжение только накапливается. К счастью, есть способы избавится от него.
1) Активный спорт. Не будем подвергать сомнению слова Аристотеля «движение – жизнь». В случае с тренировками в фитнес-клубе или экстремальным направлениям это жизнь насыщенная, яркая, здоровая, полная новых впечатлений и знакомств. Каждый раз, стоя перед выбором «жалеть себя или стать чуточку красивее», вспомните про эндорфины, гормоны счастья: пока вы лежите на диване, они не синтезируются.
2) Пассивный отдых. Может показаться, что второй пункт противоречит первому. На самом деле все хорошо в меру: физическую нагрузку нужно чередовать с отдыхом. Олимпийские рекорды для организма не меньший стресс, чем прогрессирующая лень. Выбирайте любые виды деятельности, направленные на расслабление и синтез дофамина, гормона удовольствия: йога, массаж, обертывания или теплая ванна с морской солью.
3) Правильное дыхание. Чтобы дышать правильно, то есть дышать и забывать обо всех проблемах, нужно учесть два нюанса. Во время стресса человек дышит грудью, это поверхностное дыхание. Поэтому нужно дышать животом. Представьте, что у вас в животе воздушный шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Второе правило – концентрация внимания на процессе: вдох должен быть глубоким, выход – медленным.
4) Сон. Одному достаточно пяти часов сна, другому не хватит и десяти. Только необходимое количество часов отдыха гарантирует бодрость и ясность мыслей. Стоит прислушаться к себе и подстроить график под свои потребности, а не себя под график.
5) Вкусная еда. Дефицит свободного времени грозит питанием по системе «чего-нибудь и как-нибудь». Выделите выходной день под неторопливое приготовление завтрака, обеда или ужина. Переедать не стоит, сделайте упор на здоровые рецепты и красивое оформление блюд. Мясо, молоко, сухофрукты и шоколад стимулируют выработку гормона хорошего настроения, серотонина.
6) Ароматерапия. Иногда один вход способен изменить взгляд на мир. Если вдыхать эфирные масла-релаксанты – особенно эффективны лаванда, роза, цитрусовые, мята, иланг-иланг. Добавляйте масла в ванную и лосьоны для тела. Выбирайте духи с этими нотами. Зажигайте свечи и аромалампы, ставьте на рабочий стол диффузор, в шкаф положите саше.
7). Цветотерапия или хромотерапия (от греч., chroma– цвет и therapeia– лечение) - профилактика и лечение с помощью света и цвета. Чтобы успокоится, накрасьте ногти пастельно-розовым лаком. Такую же задачу выполняет зеленый, но лучше, чтобы это были комнатные растения. Синий цвет в спальне вылечит от бессонницы. Желтый поднмиает настроение, поэтому специалисты рекомендуют пить утренний час из кружки именно такого цвета.
8). Арт-терапия. Речь не о походах в театр или на концерт, а о создании собственных произведений. Лучение искусством включает в себя живопись, скульптуру, инсталляции, игру на музыкальных инструментах, танцы. Выбирайте подходящий вариант и избавляйтесь от страхов, заниженной самооценки, плохого настроения.
Какими способами не нужно лечить стресс.
1) Покупать новые вещи. Взвинченное или расстроенное состояние – благодатная почва для необдуманных покупок. Придя в себя, мы понимает, что совершили ошибку. И если одежду можно вернуть в магазин, то с косметикой и бытовой техникой ничего не поделаешь.
2) Заедать стресс. Мало кто из нас заедает проблему сельдереем Обычно тянет на сладенькое. Помните, что позже лишние килограммы станут еще одним поводом для расстройства.
3) Запивать стресс. Тут и говорить не о чем: алкоголь – враг красоты и здоровья.
