День здоровья школьника. Профилактика нарушений зрения.
«Основные правила для здоровых глаз»
Профилактику глазных заболеваний стоит начинать как можно раньше, пока у вас не возникли проблемы с глазами. К сожалению, все мы рискуем своим зрением ежедневно: сидя подолгу за компьютером, смотря телевизор, неправильно питаясь и используя косметику. Эти правила помогут вам сохранить здоровье глаз!
1. Контролируйте артериальное давление. Именно повышенное давление зачастую становится предпосылкой для развития многих глазных заболеваний.
2. Включайте в рацион ягоды черники. Черника повышает остроту зрения, регулярный прием этой ягоды позволит вам предотвратить близорукость.
3. Ешьте больше рыбы, так как в ней находится столь необходимый для здоровья глаз витамин D, а также фосфор. Если вы не любите рыбу, можно курсами принимать рыбий жир, который продается в аптеках.
4. Не забывайте о шпинате. В этом овоще содержится лютеин – вещество, которое замедляет развитие возрастной дегенерации макулы (части сетчатки, которая отвечает за центральное зрение).
5. Используйте красный лук. В этом луке, в отличие от обычного белого, содержится вещество под названием "кверцетин". Оно является антиоксидантом и помогает предотвратить развитие катаракты.
6. Принимайте мультивитамины комплексно. Исследования показали, что те, кто принимает мультивитамины, реже страдают от заболеваний глаз.
7. Ешьте больше зелени. Укроп, петрушка, сельдерей и салат полезны для зрения.
8. Употребляйте свеклу. Этот овощ содержит цинк, который способствует поддержанию остроты зрения, и железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.
9. Соблюдайте правила работы с компьютером. Глядя на монитор, старайтесь смотреть немного ниже уровня глаз: таким образом, верхнее веко будет опущено, и это уменьшит риск развития синдрома сухости глаз.
10. Делайте перерывы. Если ваша работа связана с напряжением зрения, делайте перерывы каждые 30 минут.
11. Гимнастика для глаз. Если ваши глаза устали, сделайте несложную гимнастику для глаз: поводите минуту зрачками слева направо и еще минуту – сверху вниз. Следующую минуту вращайте зрачками по кругу: сначала влево, затем вправо. Также полезно фокусировать взгляд на близком объекте в течение 1 минуты, а затем – на дальнем объекте в течение тоже 1 минуты.
12. Промывайте глаза утром и вечером. Умываясь, вы снижаете риск попадания в глаза инфекции.
13. Меняйте косметику. Тушь для ресниц надо менять не реже 1 раза в 3 месяца. Дело в том, что в процессе эксплуатации на кисточке туши могут оседать вредные вещества и бактерии, вызывающие болезни глаз.
14. Надевайте очки при работе на улице. Это снизит риск попадания соринок, которые могут травмировать глазное яблоко.